Dormir Cuando estés jugando con tu playstation hasta altas horas de la noche y tu mamá te llame a la cama... ¡hazle caso! Dormir bien es importantísimo. Si no sabes por qué es tan importante, sólo sigue leyendo.
¿Por qué es importante dormir bien?
Estás muy ocupado todo el tiempo. Vas a la escuela, y cuando suena el timbre es hora de hacer deporte, o participar en las actividades extracurriculares. Es tiempo de pasarla con los amigos, hacer tarea, y ver la tele. Todo eso cansa, ¿o no? Al final del día tu cuerpo está exhausto y necesita descansar bien. Para funcionar bien, tu cuerpo necesita nueve horas de descanso y, cuando no las duermes, no puedes concentrarte bien en la escuela. Además, dormir bien ayuda a que tu cuerpo crezca y fortalece a tu sistema inmunológico, evitando de ese modo que te enfermes.
Las etapas del sueño
Al dormir el cuerpo atraviesa 5 etapas de sueño. Éstas son:
Primera etapa: Cansancio, los ojos empiezan a cerrarse, y la respiración se regulariza. El corazón empieza a latir con regularidad y el cuerpo tiene poco movimiento.
Segunda etapa: Un sueño ligero, pero cualquier ruido puede despertar a la persona durmiente
Tercera etapa:El sueño se profundiza y es más difícil despertarse.
Cuarta etapa: Es la más profunda del sueño, donde uno se vuelve sonámbulo y/o se orina en la cama.
REM: El cerebro se activa más en esta etapa. Puede haber movimiento rápido de los ojos que se denomina REM (Rapid Eye Movement). Puede haber movimiento en la cabeza, dedos de las manos, y dedos de los pies. Esta es la etapa donde ocurren los sueños.
¿Cuál es la posición en que duermes?
¿Sabías que la posición en la que duermes tiene un significado? La posición en que duermes puede mostrar ciertas características de tu personalidad.
Boca arriba: Las personas que duermen boca arriba tienen mucha confianza en sí mismos, son abiertos a nuevas experiencias y retos.
Boca abajo: Quienes duermen boca abajo son perfeccionistas y buscan el control de las situaciones que les rodean. Les gusta que las cosas salgan a su manera.
De lado: Las personas que duermen de lado son personas abiertas. Se adaptan a todo, pero a veces dejan que las personas se aprovechen de ellos.
Sugerencias para dormir bien
Duerme horas regulares, así que acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora en la mañana también.
No tomes café, refresco, o cualquier bebida que contenga cafeína después de las dos de la tarde.
No duermas durante el día. Si realmente sientes la necesidad de dormir en el día, sólo duerme unos 30 minutos. Así tu cuerpo descansará, pero también tendrás sueño al acostarte en la noche.
Decora tu habitación de la manera que te guste. Entre mas cómodo(a) te sientes en tu habitación, mas fácil será relajarte y dormir bien.
Recomendamos que tomes leche tibia antes de dormir, así dormirás bien. Puedes calentarla rápido en el micro, y así será mas fácil de preparar.
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