La alimentación es buena para todas tus actividades
La palabra intensificar quiere decir "hacer más grande". Así que échale un vistazo a la siguiente lista y ve en qué quieres mejorar, hacer más grande o intensificar y, así, alimentarte para eso.
¿Quieres mejorar tu...?
¿Quieres mejorar algún característico físico tuyo? Bueno, pues como te alimentas, puede afectar cómo piensas, cómo te comportas, y qué actitud tengas.
Tu cuerpo necesita energía para vivir y crecer. Esa energía viene de tus alimentos. Hay tres fuentes principales de energía que provienen de los alimentos: Los carbohidratos, la proteína y la grasa. Necesitas diferentes combinaciones de todas ellas para mantenerte saludable y para que tengas una ventaja sobre los demás. ¿Quién no necesita algo de ventaja?
Para el cerebro...
Si quieres ser más inteligente, en vez de estudiar más come un desayuno saludable. Suena como una solución sencilla, ¿verdad?; pues lo es. Entonces ¿qué desayunaste, cereal azucarado o un pan dulce? Cuando desayunas puedes concentrarte más, tienes más energía, y sacas mejores calificaciones. Un buen desayuno necesita de frutas, calcio, fibra, y proteínas. Sé creativo, pero no consumas comida chatarra que contenga mucho azúcar en la mañana.
De prisas
Si siempre tienes prisa, lo más probable es que compras comida para llevar. ¡Esto no es bueno ni sano! La mayoría de las comidas para llevar tienen mucha grasa, sal y azúcar que equivalen a calorías. Eso quiere decir que vas a aumentar de peso, pero de manera insaludable. Por ejemplo, necesitas alrededor de 70 gramos de grasa diarios en tu dieta. Comer un gran combo de McDonalds te da esa cantidad y todavía te falta el resto del día. Cuando vayas otra vez pide una guía nutricional. Revisa la grasa y las calorías de los alimentos que deseas. No siempre pidas las papitas y el refresco. Toma agua o come una ensalada. No pidas el combo grande si realmente no lo necesitas.
Para el deportista
Los deportistas también necesitan alimentarse sanamente. Comer bien puede mejorar tu rendimiento y tu ejercicio. No sólo es necesario que comas los alimentos adecuados, pero que comas suficiente para darle energía a tu cuerpo. Las chicas de entre 11 y 18 necesitan 2200 calorías diarias, y los chicos entre 11 y 18 necesitan 2500-3000 calorías diarias.
Dependiendo de qué tan activa seas puedes quemar más calorías. Los músculos necesitan carbohidratos. Así que los alimentos como el pan, los granos, la pasta, la fruta y las verduras son buenas. Algo de proteína es bueno pero no comas mucha grasa. Bebe mucha agua porque tu cuerpo necesita mucha agua para que no se deshidrate. Las bebidas deportivas y las barras de proteína pueden ayudar, pero asegura saber lo que contienen.
